[...] http://www.youtube.com/watch?v=ObFu37w61Tc ? :D Ja robię sobie czasami treningi obwodowe na siłowni. Dobrze działa, na wydolność czy jak kto woli na kondycję, ale raczej masy na tym nie złapiesz. Możesz takie coś robić też w domu. Ja po pół godzinie takiego treningu wypijam 1.2L wody :D Opis tego co robię (wszystko ze sztangą albo gryfem [...]
[...] jestem spokojnym kolesiem i w rzyciu nikogo nie uderzylem, ale inni postrzegaja mnie inaczej (niestety). Roznie bywalo... ale na pewno nie wesolo. Teraz troche nabralem masy, uroslem (190) i... jakos nikt mnie nie zaczepia. Ludzie sie mnie raczej boja. To widac i da sie wyczuc. A mowiac krotko i nie owijajac w bawelne, wygladam na goscia [...]
[...] białka? Samym białkiem nic nie zdziałasz, w ten sposób można także robić redukcję Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie ma Teraz uwagi: robienia siły przy tej wadze raczej bym nie polecał. Urośniesz to i o planie na siłę się pomyśli. Idź do działu odzywianie, zobacz co zrobić żeby nabrać masy no i masuj tym planem
[...] 112-114 wiec mysle ze zrobilem 10 kg dobego miesnia. Efekty wizualne Twojego cyklu masowego są bardzo dobre, jednak chyba nie powiesz, że w 8 tygodni zrobiłeś 10 kg suchej masy na samej diecie, treningu i odżywkach/suplementach ? Nawet początkujący nie notują w tak krótkim czasie takich przyrostów. Pochwal się co jeszcze oprócz diety, treningu [...]
[...] podkreslalem, ze istnieje grupa ludzi ktora bardzo sobie chwali ten suplement, natomiast dla wiekszosci osob jest on zbedny w kontekscie poprawy parametrow wysilkowych, masy czy sily mesni. Siwadczą otym tak niektore wyniki badan jak i przyklad moj czy wilu osob z forum. Co do NAGu - to jego absorbcja z jelit jest wieksza niz w wypadku [...]
[...] na sam koniec zawsze mogę wypróbować się siłowo. Ale mam takie pytanie końcowe. Chcę ćwiczyć tym planem na redukcji by po prostu nie stracić na silę, ale został mi miesiąc masy, a obecny plan już jest nieskuteczny. Czy związku z tym powinienem po prostu iść tym planem tak jak jest czy może zwiększyć ten zakres powtórzeń by plan na masie miał [...]
[...] 1tydz 1tab 2tydz 2tab 3tydz 3tab do tego co 5 dni podwojny susel. i pozniej zejscie stopniowo przez 4 tydz. ja juz po 3 dniach po nim wdzialem ze sie zaokrangla na barkach. masy nie poszlo mu duzo ok 7kg ale on silowke robil. na klate sila w 4yg z 195 na 225kg widzialem osobiscie bo trenowal ze mna. bral turecki anapolon. 2 koles w miesiac [...]
[...] ci wyjdzie "przykładowo 3000kcal" i tyle musisz jeść codziennie aby stopniowo i powoli przybierać na masie mięśniowej i teraz białko dajesz 2 gramy na kilogram masy ciała czyli jak ważysz 100kg dajesz 200gram białka tłuszcze dajesz 1.2 gramy na kilogram masy ciała czyli jak ważysz 100kg to dajesz 120 gram białka reszta stanowią [...]
[...] okresowe delikatne podnoszenie do poziomu neutralnego. Np. po 4-6tyg (sprawa indywidualna; w momencie kiedy waga juz sie nie zmniejsza, a jemy juz bardzo malo, np. 20-23kcal/kg masy ciala) restrykcji powoli zwiekszamy ilosc kcal i dochodzimy do poziomu, gdy waga nie zmienia sie ani w gore, ani w dol. Pozostac na 2tyg i znow w dol. ;-] pozdr, mbik
[...] że nie będzie ważył więcej niż 245 funtów, więc dywagacje na ten temat raczej odpadają (choć może coś wykombinuje) Myślę, że to by było bez sensu dla niego, bo efektywnej masy mięśniowej nie nabrałby, a co najwyżej zrobiłyby mu się boczki na brzuchu i jeśli Lesnar miałby nad nim przeważać bardzo siłowo to i tak to zrobi a Velasquez pozbawiłby [...]
Zobaczycie jak Cain pokaze, ze Brocka sila jest niewymierna do jego masy :>. Jestem tego pewien na maksa, Brock nie walczl z nikim silnym fizycznie, a w moim mniemaniu patrzac na latwosc z jaka Cain wszystkimi rzucal, to on jest strasznie silny. Lesnar meczyl sie w Klinczu z Randym, ktory mial problemy z wyglebowaniem Brandona Very! (3 rundy [...]
Mam prawie 23 lata :P I 205 wzrostu, właściwie to moje problemy zaczęły się chyba już wtedy jak zacząłem śmigać na siłownie w 2013 i w ciągu roku nabrałem bardzo szybko masy z bodajże 102 kg do 135 z czym trening nóg robiłem tak w połowie, bo robiłem tylko ćwiczenia na łydki.. No ale w sumie teraz zredukowałem wagę do 112 kg i miałem przerwę [...]
[...] pokaż nam w postaci graficznej dietę, uwzględniając powyższe zmiany, napisze jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz jak dzielisz to na B?T?W. Nie można zrobić masy ot tak o, na oko, jeśli jest się niedoświadczoną osobą, która jeszcze nie zna dobrze swojego organizmu i całego tego systemu skomplikowanego. POwinienes poczytać trochę [...]
Jasna sprawa, że bike to dirtu i 4x powinien być lekki, ale też nie ma co popadać w skrajnosći. Coś za coś albo mała masa, albo większa wytrzymałość. Dużo masy można zaoszczędzić na kołach (opony, felgi). Często widziałem, jak ludzie wydawali pełno kasy na lekkie amory i ramy a mieli felgi po 700-800g jedna... Masy amora i ramy tak nie odczujesz, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ceny różnych odżywek pompujących typu xpand i nie należą one do tanich a te 130zł mógłbym przeznaczyć na białko lub żeliwo do swojej silowni bo co prawda ubogo u mnie z nim. Pytanie brzmi: Jeżeli nie mamy pompy na treningu to oznacza, że trening był marny i nie mamy co liczyć na przyrosty?? Czy pompa mieśniowa pomaga w budowaniu masy mieśniowej?
czy jest jakaś maetoda treningowa rozwijająca jak najwięcej czynników np, siła , szybkość wytrzymałość itp. masy to raczej już tu niewcisne a co sadzisz o metodzie hst czy mozna ja mieszac z twoim spozobem zwiekszania wytrzymałości to znaczy papki podciaganie itp. 50%max co 1h no iładnie wygladał by twój artykól o metodach zwiększania [...]
[...] młotkowym? Jeżeli chodzi o nogi to dobierając odpowiedni ciężar na pewno wystarczy, a co do powtórzeń to przyjmujemy że około 5 powt wykonujemy w celu przybrania siły, oczywiście ciężar dobrany tak, aby ostatnie powtórzenia robić z maksymalnym wysiłkiem, około 10 powt na przybranie masy mięśniowej, a więcej niż 15-20 to trening wytrzymałościowy.
[...] 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co [...]
[...] Ci wywaliło bęben. Ja widząc po sobie, kilka dni gorzej pojem i od razu w pasie jestem mniejszy. Z tego co napisałeś w ostatnim zdaniu, to trochę zielony jesteś. Do robienia masy potrzebne są również tłuszcze i weglowodany, oraz nadwyżka kaloryczna. Najlepiej wstaw swoją dietę do działu odżywianie, tam powinien ktoś Ci pomóc, bo na pewno źle [...]
Wyglad -- jak wazny?
